soleia
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 éclaireur
|  Posté : 20-11-2008 21:52
Hello petitnavire,
Après recherche dans mes archives, voici un plan très simple à suivre.
Il est sur 4 semaines avec 4 sorties par semaine mais rien ne t'empêche de ne faire que 3 sorties hebdo et donc étaler ce plan sur 5 semaines.
S1 : 45' endurance
S2 : 25' endurance + fractionné sur (500 m - 1000 m - 250 m) x 2
S3 : 45' endurance
S4 : 60' endurance
S5 : 45' endurance
S6 : 25' endurance + 10 x 400 m
S7 : 60' endurance
S8 : 70' endurance
S9 : 45' endurance
S10 : 25' endurance + 4 x 1000 m
S11 : 70' endurance
S12 : 80' endurance
S13 : 45' endurance
S14 : 45' endurance
S15 : 45' endurance
S16 : tu es capable ce jour-là de courir 20 ou 21 km 
Si ce plan t'intéresse, je peux t'aider à déterminer tes allures pour les séances de fractionné (S2 - S6 - S10)
Message édité par : soleia / 20-11-2008 21:53 |
