soleia
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 éclaireur
|  Posté : 28-12-2008 23:11
Bon retour petitnavire 
Bon, on va commencer par le début !
Réglage du CFM d'abord Ensuite tu choisis un jour où la piste est disponible et d'être suffisamment reposée (donc pas un lendemain de sortie par exemple).
Tu commences par 20 mn en endurance vraiment tranquille... piste ou ailleurs, peu importe... Ensuite tu fais 3 ou 4 lignes droites de 50 m environ pour faire un peu monter les pulsations.
Le test VMA peut alors commencer sur la piste afin que tu aies la distance exactement parcourue.
L'objectif est de courir 6 mn en étant la plus régulière possible et en accélérant éventuellement, si tu le peux encore, lors de la dernière minute.
Toute la difficulté consiste à ne pas partir trop vite car il faudra ensuite maintenir cette allure sans faiblir.
Au bout des 6 mn tu t'arrêtes, tu mesures la distance et tu reviens me la noter ici 
Et le lendemain, pas de sortie parce qu'un test VMA c'est assez dur quand même hein !!!
Bonnes fêtes à toi aussi |
