chnos
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 glandeur
|  Posté : 20-11-2006 18:14
salut. Eh bien plus que la vitesse le cardio va te permettre de contrôler la qualité de ton entrainement. Tu vas devoir te caler sur différents régimes de 70% en endurance fondamentale, 80/85 en vitesse de croisière, et ainsni de suite, jusqu'à des fractions à 90 ou 95% (séances où après échauffement et 10-14 mn de lent, tu alterneras rapide/récupération/lent/rapide/récup/lent etc puis retour au calme pendant 10-15mn) Par exemple 10x200m à 90% avec 100m de récup... Tu trouves le tout sur les prog de type marathon. Un autre exercide simple est le 30"/30" (lent/Rapide) que tu cales dans tes séances habituelles (milieu ou fin).
Suis je clair ?
Faut bosser les 2 faces de la course : vitesse et endurance....
Olivier. |
