jackyt71
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 2547 
 gniaqueur
|  Posté : 11-02-2009 08:15
Les fractionnés...
Tu en feras un peu plus tard. Le but est d'habituer le coeur à monter et redecendre le plus rapidement possible. Ceci plusieurs fois dans la même séance.
Tu fais par exemple 200m à une vitesse proche de ton maximum, puis tu fais une récupération en footing léger d'une durée inférieure à l'effort que tu viens de faire. Puis tu recommences un nombre prévu à l'avance de ces fractionnés.
Exemple :
Tu fais un bon échauffement sur 20 à 25mn.
Tu prévois de faire 2 séries de 4 fois 200m en 60s secondes, tu récupères en footing entre chaque fractionné sur 50s, entre deux séries du fait un footing de 3mn puis de commence ta deuxième série.
retour au clamne 10mn en ffoting.
Ca c'est un exemple, maintenant les temps d'effort et de récupération sont très précis et calulés en fonction de ta valeur du moment.
C'est pourquoi il faudra bien attacher le petit...dans la poussette !!!! 
A plus, mais pour l'instant, il ne faut pas te compliquer la vie avec les fractionnés.
Bon courage
Jacky |
