jackyt71
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 gniaqueur
|  Posté : 12-03-2009 19:11
Hello,
Bienvenue à toi Math.
Pour la VMA, je te conseille de faire au minimum le test sur 6mn. 
Des études ont permis de mettre en évidence que les efforts à allure et intensité très élevées, sur des durées plus ou moins courtes, seraient plus appropriés pour développer la vma. Les efforts sont à réaliser en restant au plus proche de la VMA.
Entre 95% pour fractions longues (1’10 et plus) et 100-105% VMA pour fractions courtes.
Pour tes 30/30, au départ il faut les faire à 100% de la VMA plus tard, tu pourras éventuellement monter à 105%.
L’intensité étant maximale, le coureur devrait approcher sa FCM en fin de séance. S’il n’y parvient pas, c’est que la récupération est trop longue et/ou la vitesse de course trop basse.
Il faut savoir que l’amélioration de la vma se fait particulièrement dans les dernières fractions de l’entraînement.
Les séances de VMA ’’longue’’ sont plus éprouvantes que les séances de VMA ‘’courte’’ du type 30’’-30’’. Elles sont à programmer après que le coureur ait déjà effectué quelques séances de VMA courte.
Il faut déjà calculer ta VMA... c'est le point de départ de tous les calculs. Voilà , pour le moment !!! 
Jacky
Mes records : :
en 1992, 35’47" 10km, 1h21’ semi et 2h52’38" marat.
2008, V2, 37'45'' 10km
2009, V2 1h21'57" semi 2010, V2 1h24'11'' semi,3h18mn marat
2011, V3 38'50" 10km,1h25, 3h06'47'' marath
Message édité par : jackyt71 / 13-03-2009 08:20 |
