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 gniaqueur
|  Posté : 14-04-2009 16:52
Pour commencer le fractionné il suffit de le faire avec du 30/30.
Soit 30 secondes d'efforts intenses et 30 secondes de récupération.
On répète cela 6 à 10 fois de suite (au début 6 fois suffira) puis on récupère entre 3 et 4mn suivant l'effort.
Puis on remet cela une voire 2 fois.
La première fois une fois suffira. Ensuite 2 puis 3. Puis tu augmentes le nombre de répétitions et lorsque tu seras arrivé à 3x10*30/30alors tu repasses sur le forum et on verra la suite
Une seule séance par semaine par contre pas plus !!!
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