Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 08-05-2009 14:26
Bonjour Molihua,
Je suis d'accord avec les autres PcaPiens. Le plaisir avant tout mais justement ça n'empêche pas de jeter un petit coup d'oeil au chrono de temps en temps pour éviter de se griller.
Si tu as l'habitude de courir des 10, tu seras peut-être tentée malgré toi d'aller trop vite. C'est comme ça qu'on grille ses cartouches.
Tu as deux possibilités : finir le s'mi ou vouloir faire un temps. Finir = tu cours le s'mi à l'allure footing pour découvrir tranquillou la distance. Faire un temps = le temps de 2h15 proposé par Axioum est raisonnable.
Cela donne 6'27 le km. Voici les temps de passage :
5 km = 32'15
10 km = entre 1h4' et 1h5'
15 km = 1h36'47
20 km = 2h09
Et si tu ne parvenais pas à tenir ce rythme, ralentis et prends ton temps pour finir. Le plaisir avant tout ! 
Bon entraînement et bonne course.  |
