Valthyluje
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 gniaqueur
|  Posté : 04-05-2010 11:41
Re bonjour Justine ! Tu as raison de commencer par les chaussures. Qui monte la mule la ferre ! C'est ce que m'a dit le vendeur de Endur.... S...p chez qui j'ai choisi mes runnings (j'en ai même fait ma signature !) J'ai pas tout compris ce que ça voulait dire, mais j'en ai déduit que pour atteindre mon objectif il fallait être bien chaussée et donc ferrer la mule 
Pour tes séances de course : j'ai le même objectif que toi, j'aimerais courir 5km pour le 14 juillet ! J'ai d'abord passé un test d'effort, car contrairement à toi je n'ai aucun passé sportif  et pas du tout le goût de l'effort enfin pas celui du sportif Après les résultats, j'ai suivi les conseils du médecin du sport et là , effectivement, j'alterne des temps de course et de marche en fonction de ma fréquence cardiaque maximum (170 BPM). Le but est de se constituer un bon capital endurance pour progresser régulièrement par la suite. Je t'avoue qu'après je ne sais pas comment je vais faire pour progresser. Pour le moment je cours, cours, cours très lentement sans me poser de questions en me disant que cela portera ses fruits. Et j'aime les fruits !
Je commence toujours par 10 min d'échauffement, puis j'essaye de courir en restant dans la zone conseillée par le médecin, pour ma part c'est autour de 120 puls (ce qui correspond à environ 70% de la FCM), dès que je dépasse 126, je marche jusqu'à ce que je récupère les 60% de FCM. Et je fais cela pendant environ 30 min, puisque apparemment 5km peuvent se courir facilement en 30 min. A la fin des 30 min, je marche tranquillement pendant 10 min en réfléchissant à ce qui vient de se passer et jusqu'à retrouver mon rythme cardiaque de repos. Voilà , je suis ces conseils à la lettre depuis le 3 mars et maintenant je suis capable de courir 12 min tranquillement à 6km heure.
Tu auras sûrement d'autres conseils, à toi de les adapter à ta mode ! mais toujours dans l'idée de ne pas se faire mal pour ne pas se blesser. Surtout n'hésites pas à poser des questions ! Ca nous donne aussi des pistes de réflexion 
J'ai été très bavarde moi aussi  Bon courage pour le travail qui t'attend et bien à toi ! Valérie
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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