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 glandeur
|  Posté : 15-03-2007 23:20
Merci pour ta réponse cela me fait très grand plaisir. Donc merci beaucoup.
Maintenant parlons de mon « petit cas »même très petit cas car je viens de visiter ton site et je m’aperçois que j’ai à faire a un véritable sportif de très haut niveau, je pense que tu ne vois pas les choses pareil (tu ne dois pas te trouver fort ,on veut toujours devenir meilleur alors ca calme et on reste modeste) mais quand même un très grand bravo .Je suis un peu gêné de parler de moi en ta présence. Quand j’avais entre 8 e t12 ans j’étais fasciné devant le petit écran par les Michel Jazy ; Michel Bernard, les Jean Wadoux, les Mimoun, les Jacky Boxberger je me disais que j’aimerai faire ca, mais les hasards de la vie m’ont conduit vers un autre sport et je ne regrette pas, mais maintenant j’essaie de me raccrocher à cette envie de jeunesse. Mais je cours surtout pour le plaisir et me faire du bien et entretenir cette magnifique machine qu’est le corps humain sans me blesser en respect avec lui.
Je cherche des plans, des semaines type pour m’entrainer sur 10 km, seulement sur 10 km.
J'ai 57 an ,1 m 74,(63, 62 kg), je cours 5 fois par semaine, sortie entre 50 ' et 1 h20', je fais de la piste : 400 mètres, 800 mètres, du 30/30,des x 1000 ou x 2000 avec récup, classique quoi , etc. .....,mais j'aimerai passer a des choses plus précises, aux niveau des temps par exemple, bien sur j'ai pas mal d'indications, livres, revus etc. ,mais j'aimerai des avis.
j'ai fais un test sur 3000 mètres l'année dernière, j'ai fais 3200 m en 12 minutes, et cette année sur 2000 mètres a fond en 7'24.Je fais le 400 mètres en 1'17.Au repos je suis a 47, 50 pulsations et a 180 au max Je n'ai pas de problèmes au cœur et j'ai fais il y as deux ans un test a l'effort sur bicyclette mais je ne fais jamais de vélo et les opératrices ont en général l'habitude d'arrêter le test avant le maxi, ce n'était pas dans un centre spécialisé pour sportif mais les chiffres sont la = tout est normal , 49 Mv vo2 mais quand je le calcul par rapport a mes résultats cela donne entre 57,5 et 59.
Je vise ma première compétition dans 1 an pour essayer de préparer quelque chose en vétéran 3, dans 3 ans, (je peux rêver au championnat de France ou du monde pour une participation bien évidement, (j’ai analysé leurs temps sur 10 ans) Temps de qualif pour celui de France =46 ‘ .Mais en secret j'espère 42 ‘, et pourquoi pas un tout petit peu mieux. je suis prêt a apprendre avec des conseils simples et précis.
J’essaie de faire une synthèse de tout ce que j’ai lu sur le net et dans les livres pour mes entrainements je m’intéresse a la précisions des temps et des dosages depuis peu, jusqu'à présent je faisais tout pratiquement au filling,je cours d’ailleurs 5 fois par semaine depuis seulement 1 an 1/2 mais j’ai toujours couru, j’ai en plus une profession sportive je suis sur mes jambes pendant 40 heures par semaine.
En général = le lundi je fais une séance de décontraction, (récupération, digestion , assimilation , consolidation) de 40 a 45 ‘ (en sifflotant,).Avec quelquefois des petites accélération de 20 /20 ou 30/30 .Avec bien sur avant et après (et je ne le redirai pas pour les autres jours) des échauffement, étirements très doux et même quelquefois pas si je ne le sent pas(voir les polémiques sur les étirements ?(av et apr), (et une récupération pour chasser « les nuages » d’acide lactique »).
le mardi je fais une séance de 10 x 400 mètres en 1’30 1 ’25 .
le mercredi repos je travaille 12 heures donc impossible et comme ca cela me force a m’arrêter. « Petit sourire »
le jeudi sortie basé sur 3 a 6 fois 1000 mètres en 4 ’30 4’ 25 .
le vendredi je fais une séance de décontraction, (récupération, digestion, consolidation) de 40 a 45 ‘ (en sifflotant).
le samedi repos je travaille trop
le dimanche sortie en nature sur les collines a coté de Lyon, je cours entre 1 h et 1h15 ,c’est assez spécial car au début pendant 5 kms sa monte et après je déroule.
FIN.............ET .......SUITE.......................
Il faut quand même dire que j’habite sur une colline et il y a donc énormément d’escaliers et de montées cela tombe bien j’adore ca. Alors depuis peu de temps je fais attention de ne pas en faire trop (de cote et d’escaliers, si je m’écoutais j’en ferrai (800 marches) cela m’est déjà arrivé).
L’été j’ai la chance de travailler a 1850 mètres alors pendant 63 jours je me lève tout les matins assez tôt par exemple le lundi 6 heure et je fais mon petit cross sur un rare chemin plat. Le mardi « 5 h du matin et je monte en marchant mais assez vite ¾ heure 1100 mètres de dénivelé, et ensuite sur une route militaire a 2600 ,2700 mètres d’altitude je fais mes fractionnés, je fais ca 5 a 6 jours (un jour a 5 h un jour a 6h ) par semaine pendant 9 semaines.
Voila j’ai besoin de mettre de l’ordre dans tous ca surtout d’avoir un plan qui tienne debout sur long terme 1 ans voir 2 ans.
Pour répondre a tes questions = Je détermine mes allures de seuil au temps seulement au temps.
Mon objectif maintenant tu le connais.
Je pense avoir mon seuil au 1000 mètres a 4’11 ‘’ « document Excel g pied CAT91.xls nord sylvain charlet »
Pour le test 2000 mètres tu as lu.
Pour les 50’ au 10 km en footing je l’ai toujours fais (endurance).
En ppg je vais du gainage, abdos, étirements maison ,corde a sauté et .........mon travail !!
Il est tard et je m’aperçois que j’écris trop, je m’en excuse ,je vais dormir, a propos combien d’heures de sommeil pour toi ?
Ah oui encore une chose excusez mes fautes
Un petit cadeau que je viens de trouver je ne l’ai pas encore lu mais tu connais certainement je te laisse peut être le découvrir =
http://gerard.dagand.free.fr/actu%2023-07-06.htm
http://gerard.dagand.free.fr
Très amicalement Dominique de Lyon.
Message édité par : forestgumpdom69005 / 15-03-2007 23:39
Message édité par : soleia / 16-03-2007 09:53 |
