Plomi
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 glandeur
|  Posté : 28-03-2007 17:12
Bonjour,
Félicitation forest pour ton test, ce n'est pas mal du tout. Avant de savoir ce que tu peux réellement viser, il faudrait savoir ce que tu vaut en ce moment sur 3000m ou 8'00 ?
T'as capacité à progresser dépend de ton potentiel mais aussi de ton passé sportif, on ne peux pas te promettre 34' (mais c'est possible) comme on ne peux pas te promettre 38' (mais c'est possible aussi). Pour savoir ça il faudrait connaître mieux ce que tu fais.
Ensuite qu'as tu réellement fait depuis quelques temps ? J'ai vu que tu faisais régulièrement des 1000m en 4'25, 4'30 et des 400m en 1'25, 1'30, vu ton niveau aujourd'hui, ça ne sert à rien.
Sur les 1000m, il faut que tu travail au moins en 4'00 (l'allure que tu peux déjà viser sur 10km étant donné ton test, seul sur 6km), sur les 400m tu peux viser 1'20, 1'25 mais ce qui va aussi déterminer cela c'est ta vistesse, ta capacité à aller vite sur 3000m ou 8'00. mais que vaut tu aussi sur 100m (vitesse pure, moins de 14" ?)
Tu peux travailler les 1000m ou les 400m avec des récup plus ou moins longues, 45", 1' jusuqu'à 3', cela dépend aussi et surtout de ce que tu veux travailler ? Faire une séance de volume, de la VMA, du seuil, de l'allure de compétition ? (on peux très bien faire une VMA sur 5 x 1000m, c'est une VMA longue mais la récup sera plus longue 2'30 à 3', c'est pas de l'allure 10km mais ça a son intérêt. Et tu peux très bien faire 8 x 1000m, R1', tu ira plus lentement mais se serra plus dans l'optique d'une séance spécifique 10km. En revanche, pas d'intérêt à faire 8 x 1000m avec des récup de 3').
En somme, il ne faut pas faire des séances qui fatigue et ne permette pas de progresser.
Il faut que tu jauge tes allures de footing qui peuvent être ou trop lente ou trop courte.
Refaire le test sur 6km ne servira aussi à rien, juste générer de la fatigue.
Essaies plutôt de faire moins 11'00 sur 3000m en guise de test.
Essaies de faire 15' de 30"-30" sur 160-170m, c'est une bonne séance, mais cela constitue aussi un très bon test (ça fait du 19-20km/h, il faut arrêtter quand tu n'est plus capable de passer la ligne des 160m, le but est d'être régulier).
PIERRE :
C'est bien 36'42 sur 10km, maintenant si tu as le sentiment de ne pas progresser le jour de la compétition, je pense que cela peut-être pour une des raisons suivantes : Ne cherche tu pas à aller toujours plus vite à l'entrainement (d'une séance à l'autre ou d'une année sur l'autre), parfois, ce n'est pas l'entrainement qui est à remettre en cause mais plutôt la façon de le faire, près d'un objectif la dernière séance ne doit pas être L'OBJECTIF. Parfois c'est la reproduction du même type d'effort, sur lequel l'entrainement t'aura apporté du relachement, qui va te permettre de réussir.
Je te donne un exemple, quand j'ai réalisé 7'58''55 au 3000m l'année dernière, j'ai fait deux séance dans la semaine, le Mardi, j'ai fait 12 x 400m, R1' en 1'04 et tous les 3-6-9 et 12 je faisait lent-vite-lent-vite (1'01 et 1'00 à la fin). Sur cette séance, j'avais fait le choix de ne pas travailler trop vite (1'04 c'est 8'00 au 3000m), j'aurai pu en faire 12 en 1'00, 1'01 et finir en 58" mais je pense que j'aurai fini plus fatigué et je serai peut-être passé à côté.
Le jeudi j'ai fait une séance plus spécifique au 1500m mais pareil sans me donner à fond (500,400,300 et 200, sur des base de 14''-15'' au 100m et avec des résup beaucoup plus longue 4' ou 5')
J'aurai pu aussi tenter de passer cette séance sur les bases de 13" au 100m mais je n'aurai pas travaillé les allures 1500, je serai monter très haut dans le lactique et je pense que le dimanche j'aurai fait 8'15 au 3000M
En somme, je pense qu'il faut bien viser les allures des séances à J -10 mais aussi avant.
Depuis 4 ans, je ne change pas trop les grandes lignes de mon entraînement, j'ai éssayé des trucs en vitesse, certaines années, je n'ai pas eu de bonnes sensations mais hier j'ai fait : 3 x 200, 3 x 150, 3 x 120m et 3 x 80m et c'est une séance que j'ai bien maitrisé, je suis contant parceque j'y suis allé crescendo et même si ce n'est pas sur ce type de séance que je me sent le plus à l'aise, je pense que j'"optimise" mon éffort. J'ai travaillé les bonnes filières et je n'ai pas commencé en attaquant des 80m avec des jambes lourdes qui ne répondaient pas.
Tout ça pour te dire que ton entrainement n'est pas fondamentalement mauvais mais que son évolution ne doit pas être trop perturbé par l'euphorie d'une bonne performance (vouloir trop en faire parceque l'on vient de réussir un bon chrono ...)
Ensuite il y a aussi tous un tas de critères, vie professionnelle, vie familiale ... qui peuvent expliquer une fatigue nerveuse ou physique.
Dernière chose, faire du 5000m même du 1500m ça peut-être trés bien pour progresser mais ce n'est pas forcément en préparant ces épreuves que tu va progresser sur 10km. Le 1500m ça peut-être une petite touche de "vitesse" dans la préparation.
Bon run,
Plomi
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