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 propulseur
|  Posté : 23-11-2007 14:46
Extrait d'un article sur www.ultrafondus.fr :
On l’appelle la méthode « Cyrano », du sobriquet de son auteur, passionné de cent bornes et depuis cette année, de 24 heures aussi. Depuis un an, Jean-Marc Dewelle teste l’alternance course-marche sur ces deux types d’épreuve. Il en a tiré des conclusions intéressantes et parfois même déroutantes. A vous d’essayer et de trouver votre propre combinaison.
A qui cette méthode peut-elle profiter ?
Si l’on « vaut » moins de 8 h 30 mn sur 100 km, il est probable que l’on est capable de courir sans arrêt. Il est donc inutile de s’arrêter. Toutefois, une pause marchée lors des ravitaillements pourrait amener un gain de temps. Pour les autres, et notamment si vous « valez » plus de 10 h, n’adoptez pas non plus cette méthode : vous finiriez devant moi…
S’adapter à l’épreuve
C’est une lapalissade de dire que plus la distance ou la durée de la compétition augmente, et plus il faut s’économiser. Cela se retrouve donc dans des allures spécifiques différentes suivant les épreuves préparées. Ainsi, j’adopte moi-même les rythmes suivants :
• marathon : 24/1 (24mn de course pour 1mn de marche)
• 100 km : 14/1 ou 9/1, et même 14/1 sur la première moitié et 9/1 sur la seconde
• 24 h : 6/1 les 6 premières heures, et je raccourcis à la sensation par la suite (5/1, 4/1, etc.), suivant ce que me dicte mon corps.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
