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 gniaqueur
|  Posté : 26-12-2007 23:10
L'entraînement hebdomadaire idéal pour préparer un 10 km semble être :
-deux entraînements d'endurance, 1h00 à 70 / 80% de la Fcm.
-Fractionnés sur 400m (5 à 10 fois) à une vitesse légèrement supérieure à celle de la compétition projetée.Par exemple pour celui qui vise 40' (soit 4' au kilo), courir à un rythme de 3'45.
-Fractionnés sur 3 x 1000m à une vitesse de 10% supérieure à celle de la compet. |
