kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 12-01-2008 16:46
veux-tu dire que par exemple, sur la sortie 3, tu t'échauffes à vélo 20' et ensuite tu enchaines par 10X200 en cotes? Si c'est le cas, je ne crois pas que ce soit la bonne solution 
Peux-tu nous détailler tes séances si tel n'était pas le cas?
exemple 20' vélo + 15' échauffement + 5 ' lignes droites + 10 x 200 cotes + retour calme 10' + 20 ' vélo.
Quelle référence en terme de temps as-tu (10 KM, semi, ...) et depuis combien de temps pratiques tu?
Pour l'alimentation pendant la course, sur un trail, je prends plutot des barres solides (prises par petit morceau et réguliérement) et de l'eau mais je n'ai jamais dépassé 4 heures de course.
Pour une épreuve de + 3 heures, tu peux utiliser 3 jours avant des boissons qui chargeront tes reserves de glycogéne.
Sur un Ultra, il faut passer à un niveau supérieur et varier ses apports (car tu es dégouté du sucré à un certain moment). De nombreuses marques proposent ces produits 
Dans tous les cas, il faut les essayer à l'entrainement pour éviter les troubles gastriques;
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