Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 28-04-2008 15:04
Newbie,
Presse pour les jambes.
Abdos pour le gainage..
Pour le moment, limite à cela.
6 séries à la presse.
Calcule le poids sur le fait que tu dois arriver à l'échec musculaire à la 9e répétition..La 10e maxi.
Donc, 6 séries x 9 = 54 répétitions.
Jamais plus de deux fois par semaine..
Mais commence par 5 séries.
Augmente ta charge de travail petit à petit...
Selon tes sensations . Attention de ne jamais forcer sans t'être échauffée..
Pour les abdos, 3 séances semaine..Et pas plus!!!!
Ne fais jamais de séance presse moins de 4 jours avant une course évidemment..
Ni l'avant veille ni veille d'un entraînement longue durée.
A suivre..
Message édité par : Outlawrunner / 28-04-2008 15:09 |
