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 gniaqueur
|  Posté : 04-06-2008 07:42
Hello Bibendum,
les plans sur 12 semaines sont conseillés aux débutants qui ne courent que 3 fois par semaine depuis 1 ou 2 ans maxi.
Pour toi je verrai bien un plan sur 10 semaines vu que tu n'as pas l'expérience de la distance.
8 semaines spécifiques, cela est plutôt réservé aux coureurs très réguliers sur l'année.
Donc 10 semaines avec 4 entraînements par semaine.
La VMA est secondaire même s'il faut en faire dans la première partie du plan.
Il faut par contre très bien faire les sorties longues (endurance + allure marathon) jusqu'à 2h30 maxi.
Et ne pas négliger les sorties en allure marathon qui permettent à l'organisme de mémoriser la vitesse lors du jour J.
La prépa marathon c'est un peu du bachotage.
N'ayant pas l'expérience des 42km195, ne vise pas un objectif forcément basé sur tes 37' sur 10 km ( soit 1h21' sur semi, soit entre 2h52 et 3h00 sur marathon).
Je te conseille donc un plan pour 3h30' (voire 3h15'). |
