titoune
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 trotteur
|  Posté : 15-02-2007 23:26
ce qui est interresant aussi, c'est de faire trois séancespar semaine de gainage , le premier exo est de se mettre sur le côté le buste relevé en appui sur l'avant bras côté sol, à l'equerre durée 30sec à 1min 3x de chaque côté, le deuxieme exo : à plat ventre sur les coudes, on releve le bassin et on lève les fesses à 40 °en appui sur les orteils, même durée er répétitions, enfin le troisième on fait le pont ventre en direction du ciel, les bras tendus de chaque côté dans l'axe des épaules, on lève une jambe a l'equerre et on tient 30 sec à 1 min, 3x de chaque jambe......ce sont trois exercices qui vont renforcer cette fameuse vertebre la 5 ème je crois qui occasionne souvent des problemes de dos voire des sciatiques......ils aident au renforcement des abdominaux, des lombaires et des dorsaux.......trois séances par semaine semblent un bon compromis...A+
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
