jlucgentil
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 galopeur
|  Posté : 18-10-2010 18:14
Bonjour tayral ;
Le test que tu as fait ( ou plutôt essayer de faire ) n'est pas un test VMA , mais un test TMI ( train maximum imposé )
On se sert généralement de ce test pour confirmer un test VMA effectuer 8 à 10 jours avant .
Mais si on a pas fait de test VMA il peut également servir , en se servant de performances réalisées sur 10km et semi .
Par exemple pour toi 45'35'' / 10km = VMA estimée 15km/h :
Le faire bien reposé , après un échauffement complet et progressif d'environ 30' , étirements actifs , quelques lignes lignes droites
A faire bien sur sur piste ou parcours étalonné tous les 100m . Te munir d'un chrono avec beep que tu règles à 24'' , ou aide extérieure qui te siffle toutes les 24'' . Tu dois être pile tous les 100m et surtout dés le départ à ces 24'' .
Normalement si tu tiens 6'= 2'24'' sur 600m tu es à 100% de ta VMA 15km/h . Il faut au moins tenir 4' = 1'36'' sur 400m ce qui fera 97,6% .
Il faut bien sur le faire sérieusement et accepter de s' arrêter lorsque le beep sonne avant les 100m .
A la rigueur si tu es en retard d' un mètre ou deux tu peux encore aller jusqu'au 100m suivant , mais là si tu es toujours en retard il faut stopper le test .
Bon courage .
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
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