stefasn
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 gniaqueur
|  Posté : 05-01-2013 12:51
super marie effectivement c est une belle progression
quelle distance as tu corrue 6 5 4 était ce le meme que le dernier ?
maintenant pour les estimations c est super pour se donner des objectifs , surtout en phase initiale quant les entrainememnts te font progresser vitesse grand v pour moi c etait le cas les 2premiéres années ou tous les 6 moins je trouver dans ces tableaux des nouvelles barres qui me semblaient irréalistes ......et puis vient un palier qui semble le dernier ( c est mon cas)
pour finir avec ces tableaux pour moi ça marche a peu pres pour le 10 et semi ; mais je suis loin du compte pour le marathon , rentre là en compte l' endurance et là je suis mal , ce qui ne semble pas etre ton cas vu ta perf a berlin
tu peux donc etre des plus confiante pour tes chronos a venir 
so on regarde la tableau de laurent pris sur runner avec 13.3 km/h
tu ne serais qu a 55*59 sur 10 et 4 h 48 - 5 h12 .......tu es largement au dessus
moi comme référence je prendsplutot ce tableau ( merci pcap ) qui semble donner les bonnes fourchettes
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
et là tu tombes dans ta fourchette (large) 3h 55 - 4 h 16
comme tu vas encore progressezr ca te laisses de belles perspecives 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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