Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 21-08-2012 21:08
Citation : bushido 
alors, en attendant vos reponses, j'ai fouiné et trouve un coktail qui me plait pas mal: 2 series de 6x200m avec 45" de repose entre chaque fractionné et 3' entre les deux series 
Si tu n'es pas habitué au fractionné, fais attention à toi, car tu risques de te blesser.
Si l'on suit la règle temps de récup = temps d'effort (dans ce cas 45"), cela signifie que tu vas courir les 200 m à 16 km/h (ce qui correspond normalement à 100 % de ta vitesse max). En tout 2400 m courus à vitesse maxi  .
Un conseil, évalue ta VMA avant de te prendre un "cocktail" tout prêt sur Internet et modifie les valeurs si nécessaire 
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