Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 24-08-2012 12:22
Citation : lacrime 
(...)
Il faut travailler sur de la VMA un peu plus longue.
Fais des 8x15/15 -8x 20/20 - 8x30/30 récup de 3' entre....ceci le même jour et à 100% de ta VMA.
(...)
24 fractions même courtes lors de la même séance quand on n'a jamais fait de fractionné, Lacrime, permettez-moi d'apporter un bémol mais cela me semble un peu musclé quand on débute  
Il faut y aller plus doucement les premières fois
Semaine 1 :
10 x 20"-20"
Semaine 2 :
10 x 30"-30"
Semaine 3 :
12 x 30"-30"
Semaine 4 :
15 x 30"-30"
Par exemple...  |
