tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 24-08-2012 21:26
J'ai besoin de vos conseils !
Il m'arrive de temps en temps (en fonction de la forme du jour) de transformer une séance d'endurance, en séance intense.
Souvent lorsque je procède ainsi, je fais un premiers tour (3.8km) à 85%fcm de moyenne (18' à 19') et ensuite le 2e tour à 90%fcm, sans modifier mon allure.
Donc ça me fait une séance de 36' à 88%fcm de moyenne (trop fort le calcul !), mais dans les dernières minutes je monte à 92%, car c'est la fin alors j'accélère...
Je trouve ces séances fatiguantes, car j'ai aussi 2 séances de fractionné par semaine...
Est ce que 2x15' à 85% séparés de 5' de récup seraient mieux (voire 3x15') ?
Il m'arrive aussi d'être à plus de 90%fcm pendant 35', c'est encore pire en terme de fatigue !
Actuellement je suis censé faire :
- mardi : vma courte
- mercredi : footing d'assimilation (30')
- jeudi : vma moyenne
- samedi : footing (30')
- dimanche : sortie longue (1h15 dont 3x5' ou 2x10' rapide)
Si je change la sortie du samedi par 10' echauffement + 2x15' allure 85%fcm (5' recup), et dimanche sortie longue sans variation d'allure c'est tout bon ?
PS :
D'après ce que j'ai trouvé sur internet :
85%fcm = allure marathon
90%fcm = allure semi
95%fcm ) allure 10km |
