Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 25-08-2012 21:55
Salut Tayral,
Tu peux essayer de faire un truc du genre : 2 x 15 min allure 15 km (de 80 à 85% FCM) récup de 3 ou 4 minutes en footing entre chaque séquence de 15 minutes
ou un truc plus ludique : 12min / 10 min / 8min avec récupération courte de 2 à 3 minutes entre chaque phase. Avec un travail de l'allure marathon à l’allure 15 km en passant par l'allure semi (de 80 à 90 % FCM)
Perso, je suis pour la progressivité dans le travail au seuil.
Par exemple : 40 minutes hebdomadaires au seuil pendant 3 semaines :
S1 : 4 x 10 minutes récup 4 minutes
S2 : 2 x 13 et 1 x 14 minutes récup 3 ou 4 min
S3 : 2 x 20 minutes récup 5 ou 6 min
Bon entraînement 
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