Laurent35
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 5364 
 gniaqueur
|  Posté : 28-02-2013 15:10
Merci Pgaz.
@DDkikour
Pour éviter d'avoir à se rappeler les allures correspondant aux % de vma avant le test, on peut aussi se baser sur les FC. C'est plus simple.
Pour plus de simplicité aussi, le test s'effectue avec un cardio disposant d'un enregistreur de tours (bouton Lap sur certains modèles)
Parcours plat. 15 minutes d'échauffement. Puis :
à 60 % de vma, on relève la FC. On appuie sur le bouton Lap.
Par exemple : 130 bpm à 6' le km (10 km/h)
Ensuite on ajoute 5 pulses (1 palier cardiaque) à la FC de départ, on stabilise la vitesse pendant quelques minutes (la FC affichée au cardio doit varier le moins possible) et on relève l'allure en appuyant sur le bouton Lap.
Exemple : 135 bpm - > 5'45
On ajoute encore 5 pulses et on relève l'allure de la même manière.
On procède ainsi jusqu'à atteindre la FCM.
Par exemple :
130 bpm -> 6' le km
135 bpm - > 5'45' le km
140 bpm - > 5'27 le km
(...)
175 bpm - > 4'02 le km
180 bpm - > 3'45 le km
Edit : la FC de départ n'est pas nécessairement un chiffre rond bien entendu. Si on relève 127 pulses par exemple pour le premier palier, on courra le palier suivant à 132 pulses.
Message édité par : Laurent35 / 28-02-2013 15:13 |
