Archetype
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 glandeur
|  Posté : 02-03-2013 17:06
ok. merci encore.
je crois qu on atteint "le but" , c est a dire avoir un plan adapte a mon niveau et a mes ambitions.
semaine 1
sortie 1 - 1h10 endurance
sortie 2- 2*6*150
sortie 3- 10 km a allures variees sans s arreter
semaine 2
sortie 1 - 1h20 endurance
sortie 2- 2*6*150
sortie 3- 10 km a allures variees sans s arreter
semaine 3
sortie 1 - 1h30 endurance
sortie 2- 2*6*150
sortie 3- 10 km a allures variees sans s arreter
semaine 4
sortie 1 - 1h30 endurance ( on fait plusieurs 1h30 avant de passer a 1h40)
sortie 2- 2*6*150
sortie 3- 10 km a allures variees sans s arreter
sortie 1 juste des etirements
sortie 2 precedee de 10 minutes de footing et 10 minutes de footing pour finir.
sortie 3 precedee de 20 minutes de footing et 10 minutes de footing pour finir
J'ai votre aval ?
Message édité par : Archetype / 02-03-2013 17:08
Message édité par : Archetype / 02-03-2013 17:09 |
