kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 04-10-2007 20:58
Si tu as peur d'en faire trop, tu peux aussi marcher 5 à 10' pour réveiller ton organisme.
Ensuite 5 à 10 ' de footing très cool + 5' étirement. En distance, tu ne devrais pas faire plus de 2KM.
Les séries ne sont pas obligatoires mais te permettent d'échauffer ton système cardio-vasculaire. Tu peux faire seulement 5 fois 50 mètres en progression d'allure.
Pour compléter l'échauffement organique, tu peux utiliser de la crème d'échauffement.
Concernant ton temps maximum de course, tu parles de l'entrainement. Cela n'a rien à voir avec l'épreuve. Par exemple, un marathonien ne fait jamais 42 KM lors de ces entrainements.
Donc pas de souci ? Tu feras le ¼ de marathon sans problème.
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