jlucgentil
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 galopeur
|  Posté : 17-06-2009 20:53
VS pour 10km 1x semaine 1000m à 300m pour vol. gobale 4 à 6km ; progressivement augm. dist. et réduc. récup. de 3' à 1'
VS pour semi " 1000m à 5000m pour " 6 à 10km ; " " " "
VS pour marathon " 3000m à 10000m pour " 8 à 15km ; (ex. 4x3000m R 1'30" ; 3x5000m R 2' ....) si VS 12km/h à inclure dans la sortie longue
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
Â
si j ai bien compris des 3*5000m dans mes sorties longues cela serait bien aussi  Â
Exact si ta vitesse spécifique marathon est de 12km/h ou moins , donc plus de 3h30/marathon
mais ne commence pas tout de suite par 3x5000m il faut augmenter la distance et la durée progressivement (ex. commencer par 3x3000m ou 2x4000m , ensuite 5000m + 4000m ou 4x3000m et finir la préparation par 3x5000m)
courir n' est pas un sport mais une façon de voyager pendant laquelle le corps et l' esprit se déplacent en continu . Pour cette raison courir est un art et pas un reméde aux mots de prospérité ( J. Knippenberger ) ni de célébrité
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