Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 01-07-2009 21:56
Citation : esther50Â
comment faire du fractionné si j'ai pas de stade a ma porté??dans certains programme on dit de faire 4x 200m recup 200m comment traduire ça en minute?? ou 400m bref c'est assez compliqué, avez vous des programmes pour preparer un semi en septembre, j'aimerai améliorer mon temps c-a-d passer sous la barre des 2h, comment faire??je fais des sorties longues pour habituer mon corps, ma VMA est de 12.2km/h, actuellement je fait quelques fractions du style 3x5' recup2' est ce bien?? je suis un peu paumée  ! merçi de m'aider  Â
Bonsoir Esther,
Je n'ai pas non plus de stade à proximité de chez moi. Alors, j'ai étalonné un chemin avec mon vélo qui possède un compteur kilométrique (acheté 15 euro chez D**cath*on). J'ai enfoncé des petits piquets en bois sur le bord de la route. Idem sur une petite route peu fréquentée mais en marquant les centaines de mètres au sol avec une bombe fluo.
Pour les plans, as-tu consulté la rubrique Télécharger ?
Bon entraînement,
Laurent |
