lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 09-08-2009 13:05
Pour le seuil, tu peux toujours en faire en attendant d'être équipé d'un gps, tout en sachant qu'avec un gps tu as une erreur de + ou - 5 m minimum.
donc le fractionné court, tu oublies ou tu te laisses une marge de manoeuvre.
Le mieux étant de mesurer des endroits avec un vélo et définir ainsi des distances.
Pour les footing en endurance fondamentale, < 80 % de fcmax (ou 70% si tu prends la formule de karnoven)
Pour l'endurance active, entre 80 et 83%
Seuil, Ã partir de 85% jusqu'Ã environ 88 % pour le seuil plus.
Au dessus VMA, mais trop dur à faire au cardio.
Mais ces pourcentages sont empiriques, le mieux serait un test de terrain pour vraiment affiner les allures.
Une corrélation avec tes allures sur semi voir 15 km , 10km et autre serait plus pratique.
Mais la course doit rester un plaisir, faut pas non plus se prendre la tête, le tout étant de ne pas négliger l'endurance fondamentale (qui doit faire partie de ton entrainement pour 80% de ton temps de course en gros)
Le seuil te permettra de tenir plus longtemps une certaine allure, en t'habituant à courir à la limite d'un certain seuil d'acide lactique, tu repousses les limites car tu habitues ton corps à cette allure (endurance aérobie).
Le travail à VMA te sert à augmenter ou garder constante ta Vitesse maximale à ta consommation maximale d'O2 (VMA à VO2 max) et également donc en corrélation, à conserver ta VO2 max ou bien à l'augmenter.
Un plan bien construit alterne VMA et Seuil et contient beaucoup d'endurance fondamentale.
ps : après tu as également le travail de la vitesse, qui n'a rien à voir avec la VMA, les récupérations sont beaucoup plus longues entre chaque "sprint" car on attend que l'atp soit resynthétisé pour des distance infèrieures à 80 m .
Ensuite, travail de résistance au lactique à vitesse élevée (série de 150m comme je vais devoir faire sous peu).
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