lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 29-07-2009 21:17
Moi je serais plus d'avis que tu restes sur trois séances par semaine, en te laissant donc un jour de repos entre chaque séance.
En montant à 4 séances, même en footing, le risque de blessure augmente.
Pour tes allures de footing, sachant qu'entre 70 et 75% de VMA on doit se trouver entre 75 et 85% de fcmax, tu es dans la bonne zone pour travailler ton endurance aérobie.
Pour travailler ton endurance fondamentale, il te faudrait plus être entre 65 et 75% de fcmax.
Si tu intègres des variations d'allures, comme indiqué par soleia, tu peux également augmenter ta capacité aérobie, et donc améliorer ta VMA, mais pour le moment, pense au fondamental, l'endurance.
Bruno heubi, sur son site, conseille 85% de VMA pour de l'endurance aérobie, je trouve ça un peu élevé pour un début, et à 85 % de VMA, je n'ai pas l'impression de travailler en endurance aérobie à cette allure là ,j'ai plus l'impression d'être au seuil lol, bizarre.
Message édité par : lalpiniste / 30-07-2009 10:56 |
