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 propulseur
|  Posté : 17-03-2012 11:13
Mis à part que je ne suis jamais de plan d'entrainement pour préparer une course ....
Mes sorties longues, tout dépend en fait de la vitesse à laquelle je la coure ...
Je fais en sorte de dépasser les 30kms (entre 30 et 35kms) ... mais de ne pas excéder les 3h30 ... au delà il y a risque de blessure ...
Mais ce kilométrage maxi est atteint progressivement tout au long de ton plan ... et ne doit pas être répété plus de 2 ou 3 fois dans le plan lui-même.
Voili ... voilou ma maigre contribution ...
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
