titoune
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 trotteur
|  Posté : 11-05-2007 22:32
pour ajouter un petit plus à propos du gainage, je pratique environ trois seance de gainage lombaire par semaine, trois exercices tres simple à faire qui vont renforcer les lombaires et surtout la cinquieme qui est responsable de la sciatique pour schematiser rapidement, il ne faut pas oublier d'etirer le psoas en ce mettant en boule sur le dos et en prenant les jambes sous les genoux et en ramenant le genoux vers le poitrail......en décolant legerement les fesses de qqcm.......c'est tres efficaces, pour le 1er exo : il faut se mettre allongé sur le côté en appui sur le coude, l'autre main sur les hanches......tenir 30sec puis 1mn, 3x de chaque côté, 2ème exo : en appui facial sur les avants bras en position de pompes, les fesses legerement remontées......3x1', 3eme exo : assis sur les fesses, les pieds au sol jambes fléchies, les mains sur le côté en appui sur la paume, on se releve en gardant les mains au sol et les pieds au sol, on fait le pont en qq sorte, garder l'ensemble tronc et cuisses bien horizontal.......3x1'.......vous n'aurez plus mal au dos.........et vous me remercierez.......A+ je m'en vais faire ma séance...... |
