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 12352 
 propulseur
|  Posté : 16-03-2009 22:07
Valeurs sur JOGGING INTL:
55-64%: Footing echauffement et récupération
65-79%: Endurance fondamentale (séances 30mn à plusieurs heures)
80-89%: Endurance active ou résistance douce (acquérir et soutenir un rythme élevé en compétition)
90-94%: Résistance dure ou VMAlongue (développer la VO² max/ fractionnés sur 800m, 1000m ...etc ...)
95-100%: VMA courte (fractionné sur 200m, 400m ...)
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
