coicoi
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 gniaqueur
|  Posté : 03-06-2008 07:16
Hello,
sur les 5 séances il t'en faut 2 de récup (courir très doucement et 45' maxi).
1 séance de VMA courte sur piste : 200, 300, 400 et 5000m.
1 séance d'allure spécifique (vitesse de la compétition).Par exemple 4'30 / km (3 x 2000m, 2 x 3000m).
1 sortie "longue" (1h15' maxi) en endurance avec 10' allure compétition. |
