Pascal30
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 meneur
|  Posté : 14-07-2009 20:16
Ce matin debout à 6h15 pour un bon plat de pâtes et un petit déjeuné .
Direction Saint Ambroix à 15 km d'Alès pour la 30ème édition de la course pédestre locale .
11.5 km avec deux bonnes cĂ´tes dont une sur une piste en terre bien cassante .
8h45 échaufement, il y a beaucoup de monde car c'est jour de marché plus défilé du 14 juillet, plus les touristes .
Au départ quelques pointures régionale , plus un anglais rapide et deux V1 de la région parisienne ( dont un du Club Cergy Pontoise avec qui je me suis entrainé cette semaine)
9H30 Départ dans la rue principale en plein marché, ya du monde !
KM1 : 3'20 - c'est parti trés vite : au bout de 800m on tourne à droite et ça va grimper 3 bornes .
KM2 : 4'06 - Il fait déjà 29/30°C la côte se monte bien mais il faut pas se relacher je suis 11 ème avec mon ami de Paris .
KM3 : 4'00 - On arrive au sommet et là hop on tourne à droite sur un piste bien cabossée en descente A FOND le groupe de devant est à 200m . C'est moi qui donne le rythme en descente .
KM4 : 3'36 - fini la descente - petit plat toujours dans les pistes . Il fait 31° .....
KM5 : 3'30 - on tourne à gauche toujours sur la piste et là commence le plus dur de la course : une longue côte qui se termine par plusieurs lacés et là ça grimpe vraiment : Il fait trés chaud .
KM6 : 4'12 - je laisse mon compagnon donner le rythme dans la côte, je suis un peu dans le dur, mais je ne le lache pas . On revient sur un groupe de 3/4 coureurs, je suis 12 ème .
KM7 : 3'52 - arrivée au sommet - je ralenti au ravito : bien boire (pas facile) et se mouiller tout le corps, la chaleur est bien là . Devant ils sont partie je suis seul à 150 m
KM8 : 3'17 - commence une longue descente goudronné bien roulante. je déboule à fond .
Je rejoint un coureur de Triathlon . Ca commence vraiment a devenir dur ....
KM9 : 3'55 - traversée d'un village, avec pas mal de relances, de petites côtes, DUR DUR . Mais faut pas lacher plus que 2.5 km ALLEZ !!! Le gars du Triathlon ne peut pas me suivre . Aller devant il y a mon pot de cergy et deux autres V1 dont un que je connais bien du club voisin qui tourne en 35/36' sur 10 km .
KM10 : 4'27 - Commence un long faux plat montant d'un kilo à l'entrée de la ville . Je suis revenu sur le groupe de 3 . Notre ami parisien part seul . On s'accroche à lui ; le dernier V1 explose .
Cela semble interminable . J'en peut plus . Mais faut pas lacher ALLER Ă BLOC !!
KM11 : 3'41 : on revient dans les rues du centre ville . Des entraineurs et des amis sont lĂ pour nous encourager !!
On se met Ă fond avec mon ami . Le V1 de paris est Ă 200m devant nous il a l'air dans le dur .
500 Derniers mettres : SPRINT dans les ruelles, des relances, un dernier coup de cul et enfin la dernière ligne droite . Je ne sent plus mes jambes, ni mon soufle . On passe la ligne ensemble, le coureur de cergy 5" devant nous !!!!!!!
Temps final : 43'56" soit 15.71 km/h .
Waouh !!! DUR !!
J'ai réussi à tenir ce coureur du club voisin qui d'habitude me met 30"/1' sur 10 km .
Je me suis vraiment fait mal, mais je suis contant de ma course, j'ai bien passé les deux côtes, je n'ai pas craqué, j'ai pris le temps de bien boire et me rafraichir .
Autre point positif : Dès le début de la course je suis resté avec les coureurs plus rapide que moi, et au moins j'ai toujours eu un lièvre, jamais seul comme lors de ma dernière course .
Ca c'est vraiment joué dans la tête sur les 2 dernier kilo 500 .
9ème Scratch et 3ème SH : Et troisième podium consécutif !!!!  |
