Index du Forum » » CR de courses sur route Auteur Marathon de Paris (75) - Edition du 06/04/2014 (version tayral) tayral Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390 6353       gniaqueur   Posté : 09-04-2014 12:34 Le marathon, j'avais fait mon dernier en avril 2010 (4h30 à Marseille), ensuite je me suis inscrit en club, et l'entraineur m'avait encouragé a ne pas dépasser la distance semi pendant quelques années, alors ça vous surprendra peut être mais j'ai écouté les conseils ! Et puis en automne dernier, je vais encourager une amie sur son marathon, un collègue me dit qu'il va courir le marathon de paris cette année... Alors je ne réfléchit pas trop longtemps, ma décision est prise, je m'inscrit dès l'ouverture des inscriptions ! Mon début de préparation marathon se passe mal, au moment d'attaquer ma prépa marathon sur 8 semaines, j'ai une anémie en fer, je suis obligé de couper quasiment totalement l'entrainement pendant 3 semaines, donc je reprend l'entrainement par ma prépa marathon à la 3e semaine du plan J'ai perdu beaucoup de vitesse, c'est pas gagné... L'entraineur me dit qu'il ne faut pas que je vise un chrono dans 6 semaines pour le marathon, mais je suis optimiste, alors je m'entraine, et je verrais après... Ma 1ere semaine (de reprise) est assez costaud, je suis à 80km sur la semaine... Entrainement tous les jours, pas facile... Un semi est prévu à la fin de la 2e semaine, je sais qu'il faut que je cours doucement, mais une fois le départ donné, le cerveau se déconnecte. Le parcours est vallonné, pas facile, je termine en 1h35. Ce semi étant fait après 2 semaines d'entrainements, je me dit que ce n'est pas trop mal, mais je ne suis pas satisfait pour autant, c'est la vitesse à laquelle je voulais faire le marathon, et là j'étais à fond... Pour la 3e semaine, il y a le 10km de villeurbanne, alors je me dit que ça peut être bien pour retrouver de la vitesse... Donc pour cette 3e semaine, je suis le plan d'entrainement de ceux qui font le 10km. Et pour compenser la sortie longue que je ne fait pas dimanche, je vais rajouter 2h30 de footing (en plusieurs morceaux), pour faire un semblant de sortie longue. 1ere erreur ! J'ai bien couru le 10km, mais rajouter plusieurs footings jusqu'à épuisement est idiot, ça n'apporte rien ! La 4e semaine est assez chargée, avec un semi le dimanche. Je fais un bon temps au semi (1h26'49) en étant relativement frais, le pb c'est que je suis à 2 semaines du marathon... La 5e semaine, je vais avoir du mal a me reposer, je rajoute 4 footings par rapport au plan... Je suis à 9 entrainements cette semaine, je sais qu'il faut que je me repose, mais je ne le fais pas... Donc je suis assez fatigué le dimanche soir... Je vais respecter le plan la 6e semaine (la dernière), le mardi je suis fatigué, le jeudi un peu moins, le samedi ça va... Le jour j : J'arrive un peu à la bourre, je ne suis pas au bon arrêt de métro. Je m'échauffe jusqu'à la consigne, avec un petit sac à dos, les jambes semblent bien répondre... Le départ est donné, je ne prend pas ma montre, j'espère pouvoir me fier à mes sensations... Encore une erreur ! Du coup je ne sais pas combien de temps je met pour passer la ligne de départ, je vois le chrono 7'30 au 1er kilo, j'imagine être à une allure de 4'30 au kilo (13 km/h), alors qu'en fait j'ai fait le 1er kilo en 4' (15 km/h). Je sens que je suis en léger surrégime, alors je ne force pas sur l'allure, je rattrappe le meneur d'allure des 3h, même si je sais que je ne vais pas courir comme ça très longtemps... Au 2e ou 3e km, j'entend un coureur à ma droite, qui est à la même allure que moi, annoncer sa vitesse au km (4'07). C'est mon allure sur semi, alors je sais que je vais exploser, mais j'en rit Je reste à cette allure... Petit à petit je vais lacher le meneur d'allure 3h... Je passe le 5e km en 21'05, le 10e km 42'23, le 15e en 1h04, le semi en 1h32... Au semi je suis cuit, je m'arrêterais bien là, sachant qu'il y a quand même quelques montées avant d'arriver au semi... Je sens que j'ai bien ralenti après le semi, mais je m'accroche, et au 30e, je décide de m'arrêter au ravitaillement, et de marcher un peu, je suis ko. Déshydraté, plus de jus, mal au ventre, j'ai une tension faible... Je me dit qu'en courant au ralenti, en allure d'échauffement, ça devrait tenir jusqu'à l'arrivée, la réponse est non ! J'ai du mal a courir plus d'un km en continu, alors j'alterne marche et course, et pense au prochain ravito... Au ravito du 35e, il y a du cidre, alors j'en prend un verre, au point où j'en suis... Je met beaucoup de temps pour arriver au 40e km, et en voyant le panneau 40e, je me remotive, je décide de faire la dernière partie sans marcher, pour "l'honneur" ! Dans ces derniers km, ma vitesse est de 9.5 km/h, impossible d'aller plus vite, j'arrête pas de me faire doubler... Mais je m'accroche ! Je passe enfin la ligne d'arrivée, mais l'effort n'est pas terminé, il faut encore aller à la consigne retirer le sac, et ensuite récupérer le métro ! Après avoir récupéré mon sac, je fais comme tout le monde, je m'allonge quelques minutes par terre... J'ai mal au ventre, j'ai pas faim, mais je repars à pied récupérer le métro. J'ai surtout mal aux pieds, j'avais décidé de courir en chaussures de "compètes", une erreur de plus, les courbatures j'en ai, mais j'ai eu pire que ça. L'appetit va vite revenir, je vais déjeuner à 14h, appétit "normal", et le soir, dans le train, je vais dévorer 2 sandwichs ! Donc la récup se passe bien, la difficulté sera de ne pas trop en faire maintenant, en vue des prochaines compétitions, dans... 3 semaines ! Hier, j'avais plus de vitesse qu'avant le marathon, un truc de fou... Alors que d'habitude c'est l'effet inverse qui se produit... Mon prochain marathon sera annecy 2015... Le but maintenant est de progresser sur les distances inférieures (800m au semi), sans se blesser, d'attaquer en forme la prépa marathon, de ne pas faire les même erreurs, et probablement viser 3h10 - 3h15 au prochain marathon ! Bon je vais essayer d'énumérer toutes mes erreurs, pour ne pas les refaire : - au moins 8 semaines de préparation, pas moins - pas de pseudo sortie longue (du style une compète sur 10km ou semi, et on rajoute des footings avant et / ou après). Donc des vrais sorties longue, avec du train dedans (allure marathon). - 1 semi 4 semaines avant le marathon, fait à allure semi, et revoir éventuellement à la baisse son objectif (mais pas l'inverse). - le jour j, partir à la bonne allure, voire en dessous, mais pas au dessus. Courir avec une montre ! Ne pas accélérer avant le 35e km. - pas de chaussure de compète pour le jour j, ça explose les pieds. - définir le nombre d'entrainements par semaine, et s'y tenir ! respecter les jours de repos. J'ai trouvé quelques photos de la course : C'est les 1er km tout va bien (pas trop mal plutot). Je pense que je suis là entre le 20e et 25e km, je suis beaucoup plus raide, mais j'avance encore : Ici, c'est pas loin de l'arrivée, ça ne se voit pas mais c'est très dur, je suis encore plus raide. Et comme c'est l'arrivée, j'ai accéléré légèrement. Bon pour donner une comparaison, voilà l'arrivée du dernier 10km que j'ai fait (40'35 à l'arrivée). Il y a peut être 7km/h de différence... Suite au prochain épisode ! Cet article provient de passioncourseapied.fr http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=15932&forum=90