Belon91
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 galopeur
|  Posté : 10-04-2014 05:53
5 entrainements par semaine (repos lundi vendredi), c'est déjà très bien et suffisant pour toi, fais les le matin si possible, celà sera le + efficace et productif. Je ne suis pas ok pour le vélo, pour un jeune qui veut descendre sous les 3h, ça risque d'inhiber sa progression (c'est bon pour nous les vieux). Pour le renfort musculaire, il vaut mieux faire de la PPG (je pourrai te détailler celà aussi) enchainée après 2 entrainements par semaine (maxi) et de préference les 2 + longs, tu te construiras ainsi un corps d'athlète pour le marathon !
Et pis 1 seul fractionné par semaine, le mercredi, et bien à l'écoute de ton corps et de ce qu'il te dira lors de ces séances... Ii fait ce qu'il peut le jour J, parfois moins bien que prévu, et de temps en temps mieux, c'est là qu'on voit qu'on a progressé, en tout ca il faut absolument le respecter, sinon il casse ou il garde en mémoire les vilaines sensations, et ainsi tu ne garderas que le plaisir de courir.
Et si tu as besoin de respirer et de te détendre, la marche (pas rapide) est l'idéal !
L.Milleret |
