stefasn
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 15-03-2011 20:18
Une semaine après un « semi- record » 2 eme semi cette fois aucun souci avec le chrono puisque c est une sortie longue ménagée objectif faire le semi 20 mn plus lent qu’ il y a 8 jours (ça c est motivant non  )
Je commence donc à courir 5 mn avant tout le monde et puis on nous mène au départ derrière une voiture tous groupé pendant 1.5 kms c est parti
 j'ai prévu de faire les 10 premiers cool et 3 x 0 à allure Marathon, rapidement il ne reste plus qu un groupe d une vingtaine de coureurs derrière moi , les jambes sont aie aie aie ( les restes du" vrai" semi de la semaine dernière) et puis sans s' en rendre compte ça monte et ça remonte encore (pas de « grosse cotes comme semble l’indiquer le graphique mais ça pompe dans les cuisses )
 puis après 4 kms le bonheur un très long faux ^plat descendant , c est l a fin de la 1 ere des 3 boucles il est bientôt temps d attaquer la 1 ere fraction mais je suis dans la partie up du parcours faut que je pousses un peu les jambes (ç est moins facile que la semaine dernière alors que je vais 40 ‘ au kilo moins vite la dernière cote est dure du coup je suis un peu sous la « bonne vitesse 5’49 au mieux de 5 ’45 ( et comme ela m arrive à plus du tour je verrais en rentrant chez moi que je n ai fais que 15 ‘ au lieu des 20 décidément je sais plus compter des que je cours) par contre la 2 eme est sur la partie favorable du parcours 5’36 trop vite je repasses la ligne et j attaque la 3 eme il y'a plus grand monde sur le parcours là aussi ça (re) grimpe
Là il faut vraiment que je force (je me dis que je ne suis pas sur un semi mais sur l antépénultième sortie longue) je reprends ¾ coureurs (enfin) et je me dis qu après ça déroule jusque la fin la dernière cote est dure je prends le dernier ravito à la volée mais c est pas tout a fait fini les 30 dernières secondes en descente !!! 5’44 c est good mais pas aisé du tout je rallie l arrivée en 2 h 05 et fait demi tour pour chercher les 2 h 30 de course (j en ai déjà croisé 7/8 qui apparemment faisait aussi une séance similaire)
Bien sur ici le chrono n’avait aucune importance
Le profil était au final pas vraiment top pour travailler me spécifique mais bon
et puis y avait le mardi gras à évacuer 
Mb0 2+2+21+10+5+3+2 45.......... je crois
je remets ça dimanche normalement sur du plat
|
