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 gniaqueur
|  Posté : 27-02-2012 13:19
L'année 2012 commence vraiment avec cette course, qui est mon premier objectif chronométrique. Dès le début de l'année, je me suis fait un planning de court sur les 6 premiers mois et de semi et marathon sur le reste de l'année.
L'entrainement, c'est la santé, ne rien faire, c'est performer (enfin pas toujours ...)
Qui dit objectif, dit souvent plan d'entrainement. J'avais donc concocté un plan en 2 phases de 4 semaines à base de VMA courte, VMA longue et quelques séances bien sympa au milieu. Mais finalement le plan a été suivi avec moins d'assiduité que prévu car en janvier participation à un triathlon, donc baisse du volume de course à pied pour faire un peu de VTT et natation. En février, grosse vague de froid pendant 15 jours, je continue à courir mais la plupart du temps en footing, pas de fractionné par ces températures polaires.
De cette période d'entrainement, je retiendrais quand même 3 séances intéressantes (à refaire donc pour la suite) : une séance de côtes début janvier avec FredC environ 2 * 5 * 200m en côtes / une séance de 5*800m en 3mn05s mi-février / Et la sortie nature nocturne avec le club, pas une moyenne énorme mais de belles accélérations avec Ludo par moment ...
Etat du bonhomme à quelques heures du départ ...
 Si l'entrainement a été correct, le reste reste vraiment à désirer ... Toujours pas de perte de poids, mais çà je vais arrêter d'y croire, j'ai pas le courage ... Etat moral et psychologique pas au top, mais on va faire avec ... La veille de la course, j'ai qu'une envie c'est de pas y aller, mais bon je suis inscrit et çà me permettra de voir où j'en suis, et de voir les copains du club !!! De toute façon, je peux déjà faire le CR dans ma tête, je connais la chanson, je démarre un poil trop vite sur les 2 premiers kilos, vers le 3-4 j'ai les cuisses qui font mal, je passe le 5 dans le temps du record mais fatigué et je termine à plus d'une minute du record (la course de l'année dernière en fait).
Perdu, pour perdu, j'en profite pour faire une petite soirée sushi : riz légumes çà peut être que bon pour la course à pied, avec la bière qui va bien aussi 
Go go go !!
 Départ inédit de la maison avec ma belle sœur qui fait son deuxième 10km et mon beau frère. Arrivée un peu tardive par rapport à d'habitude mais vu le temps d'échauffement habituel qui doit tourner autour de 5mn c'est pas bien grave Retrait des dossards et du coupe vent de la course, cadeau bien sympa ... Je retrouve petit à petit les gars du club, pour un dernier échange avant le départ. On part avec Christian faire quelques longueurs d'échauffement et bien sur la petite photo pour l'album de Christian :o , Dossard 1324 pour moi ...
À vos marques ! Prêt, feu, partez !!!
Direction maintenant la ligne de départ. Il y a beaucoup de monde sur ce 10km, environ 1400 personnes, j'essaye donc de me faufiler pour ne pas être trop loin de la ligne de départ, c'est toujours galère pour remonter pendant le premier kilomètre. 2 départs sont donnés, l'un pour les élites dans une rue adjacente et l'autre pour nous donc plus de 37mn ... Je retrouve juste avant le pan de départ Nono qui malgré son manque d'entrainement va tenter le record (44mn28s) ... Moi aussi d'ailleurs (42mn22s) donc 4mn12s au kilo çà me va ...
Comme prévu les 400 premiers mètres sont pas faciles car petit slalom à faire et je suis pas doué pour ce jeu, faudra un jour qu'on m'explique pourquoi les personnes visant 55mn se trouvent en première ligne :corne: . Heureusement, çà passe vite, et je peux prendre mon rythme de croisière rapidement. Aucun groupe n'est encore formé après si peu de temps, je verrais donc au premier kilo si je suis dans le rythme. Bingo, premier top pour le passage du premier kilo et verdict : 4mn04s... Un peu trop rapide mais les jambes sont là pour l'instant. Je regarde régulièrement la montre pour baisser de régime de suite, pas trop envie de connaître la même défaillance que l'année dernière (CR ici  ). Je me cale bien au rythme voulu et je passe les 2 kilos suivants en 4mn10s et 4mn11s.
A la pancarte du 3km, j'entends un gars donné le temps de 12mn30s et dire c'est parfait on est pile poil dans les temps, conclusion il veut tourner en 4mn10s, parfait pour moi, c'est donc une bonne idée de le suivre, problème y'a 4 gars sur ma droite et je sais pas lequel à parler :mmm: . Pire, le petit groupe commence à ce disperser, euhh je fais quoi ? En même temps, jusqu'à maintenant je suis dans le bon rythme en suivant ma propre allure alors je vais continuer comme çà ...
Avant le panneau du 4, le souffle est nickel et les jambes aucun souci, je suis vraiment étonné de l'état des jambes ... J'ai tellement l'habitude de devoir gérer avec des petites douleurs à gauche à droite à partir de cette distance que je cherche quasiment le plus petit bobo pour me dire çà va être dur. Rien n'y fait j'ai mal nul part ...
Ça déroule bien, je garde un rythme constant, avec un passage en 4mn12s et 4mn13s. Passage à mi-course en 20mn50s, sachant que mon record sur 5km est de 20mn43s c'est pas mal. Pour mémoire l'année dernière, à mi-course, je suis passé en 20mn51s mais déjà bien émoussé.
Au cinquième kilomètre, David du club revient sur moi (à droite sur la photo),
il m'explique être parti de très loin lors du départ, son allure est un peu plus soutenue que la mienne, j'hésite donc à le suivre au risque d'exploser un peu plus tard ou de rester dans mon allure. Je suis dans les temps visés donc pas de raison d'accélérer, je reste donc à mon rythme.
D'ailleurs au ravito juste avant le 6 où je ne fais pas de pose, ni de pause, je rattrape David qui lui prend un verre d'eau, il repasse devant moi un peu après , mais jamais bien loin : 5-10 secondes devant.
Les kilomètres défilent sans trop de souci : les 6 / 7 / 8 sont passés en 4mn09s / 4mn08s / 4mn10s, un vrai métronome pour une fois. C'est maintenant la dernière grosse ligne droite avec un vent légèrement favorable. Je sais que le record va tomber sauf gros pépin, il faut maintenant passer sous les 42mn qui était l'un de mes objectif 2012. La fatigue commence à arriver mais rien de bien méchant, j'essaye de prendre en point de mire quelques gars devant pour pas laisser les jambes freiner ma course, la tête fait le reste car je suis pas très loin de l'arrivée finalement. Passage au 9ème en 4mn07s, je ne lâche donc rien et maintenant il faut appuyer pour aller chercher un temps...
Je donne un petit coup d'accélérateur après la pancarte du dernier kilo. Un petit coucou à Eric au passage qui est venu voir les copains, copines en plein effort. 500m de l'arrivée, çà cale un peu, 100m pour me mettre dans la tête que c'est la fin, va bien falloir se faire mal un peu, je pousse bien sur les jambes et finit rapidement en dépassant David et en effectuant le dernier kilo en 3mn53s. Résultat montre 41mn18s / 41mn27s temps officiel.
Chronique d'un record pas annoncé !!!
Finalement c'est parfois plus facile de trouver les raisons d'un échec que d'un succès. J'avoue que je ne m'attendais absolument pas à vivre une course aussi facile avec en plus un record amélioré d'une minute à la clef... C'est que tout n'est pas à jeter dans la préparation :o): . Je pense en fait que les séances de piscine depuis janvier sont vraiment top, aussi bien pour progresser en natation, que pour la forme générale en course à pied. La semaine quasi blanche juste avant la course a été également bénéfique, juste une séance natation et une de course à pied 12km avec un rythme plus soutenu que d'habitude 11,6km/h.
Premier objectif 2012 réussi, maintenant objectif 1h35mn sur semi et 4h sur marathon mais çà se sera pour Lille début septembre et Reims en octobre, bien que si je peux battre mes records avant je vais pas me faire prier. D'ailleurs prochaine course, le semi de Montigny dans 3 semaines...
Une pluie de records
Cette édition 2012 de Fleurbaix a été riche en record pour tout le monde :
- Christian améliore de 2mn30s son record pour passer en 47mn03s
- Noel, gagne une seconde à 44mn27s
- Sylvie passe sous l'heure de course
- Fabrice passe en 36mn52s
- Rudy réussi une belle perf en 38mn39s
- et toujours une belle représentation du club sur la course
Calcul MBO
==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance cà p/marche : 10 km = 10 pt
==> Record réalisé sur l'épreuve = 5 pts
==> Record réalisé sur la distance = 10 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts
Total : 35 points  Euh, 31 en fait après recalcul 
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 27-02-2012 21:12 |
