grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 04-09-2012 17:13
Après 9 semaines de préparation et avant d'entamer la grande dernière ligne droite vers le marathon de Reims, avait lieu mon premier test sur semi-marathon. Le semi de Lille est idéal, parcours plat, grande avenue et belle organisation. En plus cette année, temps parfait pour courir 14-15°, pas de vent et un petit soleil.
Ma préparation
Revenons un peu sur la préparation avant de rentrer dans le vif du sujet. 9 semaines donc 2 blocs de 4 semaines avec 1 semaine de récup. La première partie en juillet est vraiment top, toutes les séances sont réussies et les jambes tournent vraiment bien. Ensuite semaine de récup et vacances, là le rythme n'est plus du tout le même, c'est un peu la cata : sorties au mauvais moment de la journée, apéro, apéro et apéro, chaleur et compagnie .... Sur la dernière semaine, je fais quelques efforts sur l'alimentation et les sensations reviennent un peu, on verra donc ce que le terrain nous dit le samedi.
L'objectif
Ma préparation c'est faite sur un objectif de 1h35mn mais un temps en dessous de mon record actuel 1h37mn09s me suffit largement vu la qualité de ma fin de préparation. Ce qui nous donne une allure entre 4mn30s au kilomètre et 4mn37s.
Samedi matin, je saute donc dans le train de 7h06mn direction la capitale des Flandres. Autant ne pas tenter la voiture un week-end de Braderie de Lille, et c'est bien plus reposant en train. 35mn plus tard, arrivée en gare et je croise rapidement Jeff, Bertrand et Guillaume (HET).
L'organisation des consignes et toujours bien rodée et je croise Stefasn (PCap) dans le hall de l'hôtel de ville, petite photo au passage.
La course
Il est maintenant temps d'aller s'échauffer un peu et de prendre une dernière photos des HET-Man du jour.
    Y'a du monde au départ, 5200 partants et les 400 premiers mètres vont donc être difficiles pour trouver son allure. Heureusement les larges avenues de Lille permettent d'écrémer rapidement le flot de coureurs. Premier top après 1km et je suis en 4mn28s, donc pas de retard pris sur l'objectif malgré le monde au départ.
Les jambes tournent vraiment pas mal, le rythme est un peu rapide mais çà passe bien. J'essaye de pas m'emballer, mais le passage au 5ème se fait en 22mn13s soit 4mn27s et déjà 18 secondes d'avance sur l'objectif le plus optimiste. C'est pour l'instant une course parfaite et le passage au 10ème confirme mes impressions, derniers 5km en 22mn23s.
A partir du 12ème, les sensations sont toujours là mais je sens tout de même que je vais devoir payer de ma personne pour continuer sur ce rythme, et petit souci, je commence à avoir froid. J'ai pris régulièrement des éponges pour limiter la chaleur du corps mais dans les passages à l'ombre, il fait vraiment pas chaud et l'eau froide des éponges à accentuer cette sensation. Je note le passage à 1h de course et 13,6km parcourus, tip top, mais çà va pas durer.
La sensation de froid augmente et apparition d'une barre à la tête et en 300m de temps, les jambes ne répondent quasi plus, j'ai l’impression d'avoir 2 poteaux à la place des jambes. Pas de souci de souffle, ni de douleur mais je n'avance plus, je marche même 50m pendant le 14ème kilomètre pour voir si la machine va pouvoir repartir après mais rien n'y fait. Passage au 15ème en 22mn41s pour les 5 derniers. Toujours dans les temps mais je sais que le corps n'y est plus et la tête va le suivre quelques hectomètres plus loin.
C'est long un semi
Un calvaire que cette fin de semi, je n'arrive pas à reprendre un rythme correct et je vais marcher à nouveau à 2 reprises pendant le 16ème puis 18ème kilomètre, seuls les 2 derniers kilomètres se feront sans arrêt en footing léger. Je passe la ligne d'arrivée en 1h42mn08s loin des objectifs de début de course. Classement 1757ème sur 4922 arrivants.
Conclusion
Forcément déçu du temps final mais agréablement surpris du début de course. Il manque un petit quelques chose mais je ne sais quoi pour l'instant. Dans 15 jours, nouveau semi, moins roulant, que je devais faire plus cool mais finalement si les sensations sont là pourquoi ne pas retenter au moins le record en démarrant un poil moins vite que ce week-end.
Et après il me restera 1 mois pour peaufiner la préparation pour le marathon de Reims avec je l'espère, après 7 marathons, un chrono en dessous des 4h ...
Une petite photo de la récup post-semi 
Calcul MBO
==> Participation à une course (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Course terminée (avec ou sans dossard) = 2 pts
==> Distance cà p/marche : 21 km = 21 pt
==> Record réalisé sur l'épreuve = 5 pts
==> Récit posté sur le forum ou en article avec photo(s) = 2 pts
Total MBO : 32 points
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 04-09-2012 17:15
Message édité par : grouik5962 / 05-09-2012 07:25 |
