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 propulseur
|  Posté : 08-03-2009 21:43
Nous sommes une petite délégation du club pour participer à cette course. Il y a un peu plus de 80 km de CHALONS à CHARLEVILLE, durant le trajet, il flotte comme vache qui p... Je mets mon corsaire, photos de groupe des athlètes du club.
Je ne vois hélas pas NICO08.
Je m'échauffe tranquillement durant une vingtaine de mn afin de visionner l'itinéraire, j'en profite donc pour faire une boucle (environ 3 km) sur les 3 et quelques qui nous sont proposées. Le parcourt est constitué de faux plat et d'une belle cote dés le début, heureusement les descentes permettent de récupérer. Je ne qualifie pas ce 10 km comme facile.
Je n'ai pas d'objectif si ce n'est que faire un maximum de courses afin d'exploser mon reccord personnel de km/compétition. En effet pour le 02 Mai 2009, en comptant CHARLEVILLE, 10 de COURCY, semi de CHALONS, 8 du MONT de FOURCHE et le marathon de SENART, j'en serais à 280 km de compette depuis le début de saison 2008-2009.
De plus j'ai l'intention de monter progressivement à 4 h d'entraînement/week-end jusqu'à la mi Avril, avant SENART.
Hier mes 1 h 52 mn de sortie longue se sont bien passées, mais je serai donc prudent pour ce 10 km.
La course:
Je pars raisonnablement à 4 mn 50 s au premier km et suis à 9 mn 17 s au second. Je me sens bien au niveau du souffle et le temps est nettement meilleur que durant la route qui nous a amenée ici. Progressivement j'accélère et ressent au 8 km l'entraînement de la veille (bobo les quadriceps), je calme jusqu'au dernier 200 m dans le stade où je me fais un gros plaisir en accélérant un max.
Résultat; 45 mn 51 s et très satisfait.
Samedi prochain, rebelotte, soit 1 h 30, voir 1 h 45 de jogging pénard pour recourrir le lendemain matin un 10 km à COURCY.
Message édité par : soleia / 09-03-2009 23:41 |
