grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 19-10-2009 16:26
Bonjour Sergio,
Les dernières semaines pas trop de séances VMA car beaucoup de course donc souvent 2 séances sans travail spécifique juste du kilométrage. La première vers 9,5km/h et la seconde un peu au dessus de 11km.
Maintenant pour ma prépa marathon, y'a un fractionné long et un fractionné court par semaine + ma sortie longue. Cette semaine 15*200m en 47s ensuite se sera du 300m puis 400m la semaine suivante.
@+
ps : +1 séance de piscine par semaine mais vu ma vitesse dans l'eau c'est pas çà qui doit me fatiguer 
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 19-10-2009 16:27 |
