tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 23-05-2010 09:16
Mon objectif était un peu optimiste : je visais un temps de 3h, ce qui me faisait une vitesse moyenne augmentée de 3km/h par rapport à l'année dernière, une sacré progression.
J'ai bouclé le parcours en 4h20 (pour 25km, 23km annoncés, (et 1450 m de d+ et d-), comme l'année dernière il y a un petit bonus !), mais pas sans peine !
Cette année, étant un peu à la bourre (je suis arrivé sur place à 8h55 pour un départ à 9h), je ne suis pas parti trop vite, je savais ce qu'il m'attendais...
Alors pour faire un petit résumé de la course :
- pas de grosse montée dans les 4 premiers km, mais je fais comme tout le monde, je marche lorsque ça monte trop.
- ensuite grosse montée jusqu'au 8e km (800m d+ en 4km).
- cette année j'ai fait une pose au sommet pour reprendre un peu mon souffle, et aussi pour ranger une sacoche qui me cassait les pieds...
- ensuite descente, le 1er km peut être fait en marchant, car très technique, c'est ce que j'ai fait, ensuite descente un peu technique...
- 1er ravito, pour moi je le passe de 2h05 (12km), d'où l'importance d'avoir le camel sur le dos, indispensable pour moi.
- Ensuite un peu de plat, ensuite grosse montée, de nouveau le mode piéton s'impose...
- Descente ensuite (toujours technique) où il ne faut pas se griller, car montée légère mais longue juste après...
- Dans la montée légère, j'ai fait comme l'année dernière, j'ai marché, plus de souffle.
- Ensuite un peu de plat, avec de courtes montées, cette années je courre dans cette portion, bien content.
- Et la dernière descente jusqu'à l'arrivée, très cassante, très raide au début, les cuisses souffrent... (580m d- sur 2.5km, les 2km restants il y a 80m de d-...).
Voilà donc bien content, mais je suis assez raide aujourd'hui... Enfin ça devrait mieux aller après le décrassage prévu ce matin.
A une prochaine !
Message édité par : tayral / 23-05-2010 09:17 |
