kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 06-02-2009 21:21
Si j'ai bien lu, tu as enchainé le 31/01 et le 01/02 du long (13 et 14 KM) 
Et le 6 02, un autre 14 KM.
N'est-ce pas trop d'un coup ? Ton genou t'a surement rappelé à l'ordre 
Il est conseillé une seule sortie longue par semaine  mais si tu te sens ...
Samedi ou dimanche, fais seulement une sortie de 10 KM et reprends un rythme normal à compter du 09 02 :
1 sortie cool + PPG
1 sortie VMA (comme le 03 02 par exemple)
1 sortie endurance/seuil alterné
1 sortie longue.
Pense également que la semaine d'aprés, c'est une phase de récupération
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