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 gniaqueur
|  Posté : 20-08-2009 07:40
semaine6 du 17 au 23 aout :
mardi matin : 1h13 pour 13km5 : 30' f ; 30' endurance prog jusqu'Ã allure marathon (4'27") ; 13' retour au calme.
mardi soir : achat nouvelle chaussure : jusqu'a présent j'avais des vomero 3, j'ai choisi air span 6, plus étroite que les voméro elle m'assure un meilleur maintien.
mercredi soir : séance avec le groupe avec mes nouvelles chaussures.
faisait 35 deg à metz impossible de faire la séance 30"/30", on décide de monter sur les plateaux messins pour une séance fartlek vallonée en sous bois.
1h30 pour 16km avec 4km au seuil (4'15 au km)
les sensations sont bonnes, les chaussures ok  
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