Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 25-08-2009 09:46
Oui Eric,
Tu peux faire confiance à Soleia, aucun souci..
C'est une évidence.  
N'oublie pas une chose, si chaque km sur une course compte et doit bien se gérer, un semi se joue en particulier entre le 14e et 18e km.
Si si!
Ce qui veut dire que cette " portion " de course doit être gérée avec minutie.
Car c'est dans celle ci que soit, on se "grille ", soit on " gère " et on s'emballe surtout pas, afin de garder du jus pour faire les 3 ou 4 derniers km. Ou les 5 derniers selon. Et même les 7 derniers.
Si tu as couru 14km, comment les as tu finis ces 14km?
Il te restait des réserves ou pas?
Il y a pas de truc miracle.
Pour bien finir ton semi, et avoir du jus jusqu'à la fin, tes premiers 14 ou 15 km doivent être courus en économisant tes réserves, mais sans toutefois ne pas perdre trop de temps qui serait irattrapable.
D'où une bonne gestion de course.
Gère bien ton soufle, cours détendu, en bonne posture, décontracté.
ne fais pas de variations d'allures. Surtout danns les deux premiers tiers de la course.
Le tout est de garder du jus jusqu'au 15e km ou 17e km, on va dire, afin que pour la dernière portion, tu puisses " appuyer " sur le champignon.
Prépare toi tes temps. Tu as un chrono? et bien cours avec.
Tu détermines tes temps à chaque tronçon de 3 km, et tu fais ta moyenne sur le temps que tu veux réaliser ( 2h sur ce coup ci )
Et tu verras que tout se passera bien.
Ne fais surtout pas l'erreur de t'emballer dès le départ.
Oublie les coureurs qui t'entourent.
Cours à ton rythme, et " ignore " le rythme des autres.
Tout est là ........!
La feuille morte voltige d'un lieu à l'autre, mais tous les lieux se valent pour elle, car son unique patrie est dans le vent qui l'emporte.
Message édité par : Outlawrunner / 25-08-2009 09:48 |
