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 Beer
|  Posté : 09-09-2009 19:36
Le plan que j'ai décidé de suivre est celui proposé par la revue JOGGING INTERNATIONAL avec un objectif de 4h30.
Mon objectif est avant tout de franchir la ligne d'arrivée puisqu'il s'agira là de mon tout premier marathon.
J'ai choisi ce plan car il propose 4 sorties / semaine, ce à quoi je suis habituée, et qu'il est clair, net et détaillé.
1ère semaine
mardi: 20 mn en endurance puis 8 fois 200m en 54'' avec récupération 1'. Finir par 10 mn en endurance.
L'endurance, évidemment, aucun problème. Pour le 1er 200m par contre, le flou total donc je suis partie comme une bombe: 44''!!!! Je n'ai jamais couru 200m aussi vite! J'ajouterais que je ne m'entraîne pas sur une piste...parce qu'ici, on en n'a pas!!!!! Notre piste de jeu se trouve être un terrain de foot sur lequel nous avons des repères métriques, et lorsqu'on (le club d'athlé) s'entraîne le mardi soir, c'est bien souvent en même temps que les footeux! Donc inévitablement, il y a des moments où il faut éviter les ballons, ou les joueurs. Ce sera pour ma 3ème fraction.
Le fait que 2 coureuses du club les font avec moi est super motivant. Pourtant aucune d'elle n'envisage de se lancer sur la distance. C'est sympa!
En tout cas, toutes mes fractions se sont situées entre 51'' et 56'', donc une bonne moyenne, conforme au plan.
Mes sensations: très bonnes, même si mes mollets ont conservé quelques restes de la course de dimanche.
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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