RonaldTintin
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 trotteur
|  Posté : 10-11-2009 16:36
vendredi 6 novembre 2009
Ce soir, j’avais ressenti un peu la fatigue suite à la sortie longue de 2h30, mais je trouvais cela très bien aussi parce que j’ai commencé à mémoriser l’allure !!!
Après un petit footing de 30 minutes à allure 24h, je suis arrivé au stade pour faire la séance de VMA longue avec le club Athlétic Cœur de Fond.
J’avais les jambes lourdes et j’ai tout de même fait mes 5 x 1000 m :
3’48’’
3’46’’
3’44’’
3’44’’
3’39’’
dimanche 8 novembre 2009
Ce matin à partir de 6h, grosse sortie longue de 4h35.
1) 50 minutes de footing
2) 4 minutes pour boire et manger
3) 1h autour d’une piste de 1200 m
4) 4 minutes pour se ravitailler
5) 1h autour d’une piste de 1200 m
6) 4 minutes pour se ravitailler
7) 1h autour d’une piste de 1200 m
8) 4 minutes pour se ravitailler
9) Footing pour rentrer chez moi
J’étais très frais et avait bonne mine après ces 4h35 de footing à 11km/h . Mais, je suis encore très loin des 24h et je n'ai même pas fait le 1/4... 
Ronald
Les aventures de l'écrivain coueur continuent en 2010 avec plus de plaisir !!!
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