soleia
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 éclaireur
|  Posté : 22-11-2009 12:40
S4 - J4 : endurance 45' - 15' Ã 85 % VMA - 30' endurance
Pas très motivée pour la faire cette séance, une petite forme qui aura son explication dans le déclenchement de mes règles à mi-séance  ... je comprends mieux certaines mauvaises sensations... Au moins ce n'est pas mon plan qui me fatigue !
Bref, démarrage de la séance avec Petitrenardbleu que je coache sur sa séance de 30/30. Lorsqu'il ne lui reste plus que le retour au calme à faire, je pars de mon côté pour les 15'... qui seront finalement courus à 11,6 km/h (pour mémoire : 10,5 km/h le 8 novembre - 11,5 km/h le 15 novembre... petite progression mais progression quand même  ).
Retour au calme pendant 20' environ.
Total : 10,24 km pour 1 h 06' 44".
Un peu raccourci par rapport à la durée prévue (1 h 30) mais l'objectif principal est atteint...
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