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 gniaqueur
|  Posté : 09-07-2012 09:14
La première partie de la saison est à peine terminée, qu'un nouveau plan de préparation commence. RDV16 : c'est le nom de code du plan d'entrainement qui doit me mener dans 16 semaines à passer en dessous des 4 heures sur marathon à Reims (21 octobre), avant cela 2 semi-marathon à Lille et Marcq en Baroeul en espérant en terminer un en moins de 1h37mn voir 1h35mn.
Donc première semaine de préparation pour le semi de Lille. Rien de bien défini, mais normalement un fractionné court, un fractionné long, un footing et une sortie moyenne avec variation d'allure par semaine.
Lundi (Fractionné Court) : Objectif séance 2 * 8 * 45'/ 30'
Déroulé séance : temps un poil chaud pour faire quelque chose de vraiment bien et puis çà reste la première séance de la préparation, faut pas tout donner de suite. Finalement 2 * 6 * 45'/30' avec une moyenne de 201m parcourus sur les 45 secondes, pas terrible, je devrais être plutôt vers 210/215m mais plutôt bonnes sensations dans l'ensemble.
Mardi : piscine Mons, c'est la guerre plein de monde 2000m en 42mn.
Mercredi : Vélo, il fait beau, 34km en 1h19mn, cool belle séance mais par moment bien mal aux jambes et surtout genoux, pas une douleur habituelle comme ce qu'on peut connaître en cà p, c'est un truc qui vient de l'intérieur qui revient qui part c'est vraiment bizarre ...
Vendredi (Fractionné Long) : Objectif de la séance 3*2000m entre 9mn et 9mn10s.
Déroulé séance : je pars avec FredC, on commence par 4km de footing pour monter en pulsation et hop c'est parti pour la première fraction, comme d'habitude démarrage un peu rapide mais en regardant la montre, la vitesse devient correcte et je finis la première fraction facilement en 8mn49s. Second fraction, toujours aussi bien et un temps de 8mn34s. Sur la dernière, les jambes tournent du feu de dieu, donc je laisse faire surtout que pas de fatigue excessive, résultat plutôt pas mal en 8mn16s. Moyenne de 4mn16s au lieu des 4mn30s visés, çà a bien tourné.
Bilan : c'était pas la bonne semaine pour commencer un plan d'entrainement, puisque jeudi, samedi et dimanche, impossible de mettre un entrainement, donc forcément il manque des séances à l'appel. Si on part du principe que la sortie vélo remplacement le footing, il me manque juste la sortie de 1h20mn avec variations d'allures, c'est pas encore bien grave, espérons cependant que les semaines suivantes soient plus propices à l'entrainement ...
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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