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 gniaqueur
|  Posté : 30-07-2012 10:25
Dernière semaine avant la semaine de récupération bien méritée 
Lundi (Fractionné Long) : voilà c'est l'été sur le Nord, le thermomètre affiche 25°C à l'ombre mais la sortie va se faire en plein soleil.
Objectif : 2 * 5000m en 22mn30s (vitesse semi)
Déroulé séance : avec le soleil et le manque de préparation de ma sortie (pas de casquette, pas d'eau), j'ai des doutes sur le fait de terminer correctement ces 2 fractions. L'échauffement est correct, et hop, première fraction qui passe bien, même très bien. C'est long 5km mais la vitesse reste constante et pas de difficulté à tenir le rythme : temps final 22mn20s, donc quasi pile poil l'objectif.
1mn de marche puis 7mn de petit trot avant d’attaquer la seconde qui s'annonce un peu moins évidente. Les jambes sont déjà un peu fatiguées mais le souffle reste bon. Finalement, seul le dernier kilomètre sera un peu long à mon goût mais les 22mn16s prouvent que l'allure était bonne. Encore un beau fractionné long de réussi.
Total séance : 17km en 1h25mn
Mardi : direction la piscine, pour faire un peu de pull-buoy, plaquettes, ... Pas de grandes sensations dans l'eau et les 250m de plaquettes seront vraiment pas terribles. Je boucle les 2.1km en 46mn.
Mercredi : beaucoup trop chaud pour courir le midi, mais pour faire du vélo c'est pas mal. Donc petite sortie le midi dans les patelins à côté du boulot (Linselle - Quesnoy - Bondues), avec 5-6km sur le grand plateau . Sortie de 33km en 1h12mn.
Rien au soir, puisque le retour via l'autoroute A1 va se faire en 2h  . Et jeudi, la flemme d'aller à la piscine.
Vendredi : on continue dans le n'importe quoi, matinée très chargée et un poil stressante au boulot donc je pars vite sans objectif. Finalement après plus de 10km à plus de 12km/h, je finis en footing car la chaleur commence à faire du dégât. Sortie de 17.69km en 1h30mn.
Dimanche : dernier jour avant la semaine de récupération, donc petit test de sortie longue tournée plutôt marathon que semi-marathon. Sachant que ma préparation marathon à partir de septembre ne va durer que 5 semaines, c'est pas mal de tester quelques séances avant. C'est donc parti sous le soleil et 24°C, à un rythme un peu au dessus de 11km/h, le but étant de finir la sortie sans taper dedans. Tour habituel IKEA, Noyelles, Dourges, Hénin et retour maison, respiration parfaite pendant toute la sortie, et rythme correct même si petite baisse après le 15ème. Je termine les 22.20km en 2h02mn15s avec cependant une petite douleur au genou droit qui est partie dès l'arrêt.
Bilan de la semaine : semaine un peu moins maîtrisée que les 3 précédentes, mais finalement il ne manque que le fractionné court, qui de toute façon avec les températures de la semaine aurait été dure à faire. Avec une séance de moins, le kilométrage est quasi le même que les semaines précédentes avec 55km en 5h de cà p, kilométrage complété par 33km de vélo et 2km de natation. Maintenant place à la semaine de récupération.
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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